Rekomenduojamas fizinės veiklos intensyvumas

DAŽNIO / INTENSYVUMO
/ LAIKO/ RŪŠIES
PRINCIPAS		AEROBINIO
IŠTVERMINGUMO
TRENIRUOTĖS		JĖGOS TRENIRUOTĖS
Dažnis (kaip dažnai)3x / savaitėje (mažiausiai)
Tarp treniruočių 2 dienų pertrauka		2-3x / savaitėje
Intensyvumas (kaip sunkiai)(a) lengvas – vidutinis
(50-70 proc. tikslinio širdies
susitraukimo dažnio* /
lengvas dusulys, leidžiantis
susikalbėt treniruotės metu,
bėgimas 4-5 km/val)
(b)sunkus (70-80 proc.tikslinio
širdies susitraukimo dažnio*,
pvz. bėgimas 8-10 km/h). 		Lengvas vidutinis
(lengvas raumenų
nuovargis)
Laikas (kaip ilgai)Jei intensyvumas lengvas vidutinis
45-60 min
(bendrai > 150 min / sav).
Jei intensyvumas sunkus
30-40 min
(bendrai > 90 min / sav). 		1-3 serijos po
8-15 pakartojimų
Kokia sporto rūšis vaikščiojimas, bėgimas,
plaukimas, slidinėjimas. 		8 skirtingi jėgos pratimai,
naudojant didžiuosius
kūno raumenis
(pvz. treniruokliai,
tempino juostos, savo
kūno jėga).

©Judėk Sveikas. Be raštiško sutikimo draudžiama kopijuoti ir platinti šioje svetainėje esančią informaciją. Privatumo taisyklės